5 Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Mood – Ketika seseorang didiagnosis dengan gangguan kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan, perawatan lini pertama biasanya mencakup terapi psikologis dan pengobatan. Apa yang tidak selalu dibahas adalah faktor gaya hidup yang dapat berubah yang memengaruhi kesehatan mental kita.
Bahkan mereka yang tidak memiliki kondisi kesehatan mental mungkin masih mencari cara untuk lebih meningkatkan suasana hati mereka, mengurangi stres, dan mengelola kesehatan mental mereka sehari-hari. idn slot
Itu bisa memberdayakan untuk membuat perubahan hidup yang positif. Meskipun batasan waktu dan keuangan dapat memengaruhi kemampuan beberapa orang untuk membuat perubahan tersebut, kita semua memiliki kemampuan untuk membuat perubahan kecil yang berarti.
Berikut adalah lima perubahan gaya hidup untuk Anda mulai:
1. Perbaiki pola makan Anda dan mulailah bergerak
Makanan utuh seperti sayuran berdaun hijau, polong-polongan, biji-bijian, daging merah tanpa lemak, dan makanan laut, memberikan nutrisi yang penting untuk fungsi otak yang optimal. Makanan ini mengandung magnesium, folat, seng, dan asam lemak esensial.
Makanan yang kaya polifenol, seperti beri, teh, cokelat hitam, anggur, dan herba tertentu, juga berperan penting dalam fungsi otak.
Dalam hal olahraga, banyak jenis aktivitas kebugaran yang berpotensi bermanfaat – mulai dari berenang, joging, angkat beban, atau berolahraga. Bahkan sekadar menggerakkan tubuh dengan jalan cepat atau melakukan pekerjaan rumah secara aktif adalah langkah positif.
Aktivitas yang juga melibatkan interaksi sosial dan eksposur ke alam berpotensi meningkatkan kesehatan mental lebih jauh.
Pedoman olahraga umum merekomendasikan untuk melakukan aktivitas sedang setidaknya 30 menit di sebagian besar hari selama seminggu (total sekitar 150 menit selama seminggu). Tetapi bahkan aktivitas singkat pun dapat langsung meningkatkan suasana hati.
2. Kurangi sifat buruk Anda
Mengelola masalah minuman keras atau penyalahgunaan zat adalah rekomendasi kesehatan yang jelas. Orang dengan masalah alkohol dan obat-obatan memiliki kemungkinan lebih besar daripada rata-rata untuk memiliki penyakit mental, dan memiliki hasil kesehatan yang jauh lebih buruk.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa sedikit konsumsi alkohol (khususnya anggur) mungkin memiliki efek menguntungkan dalam mencegah depresi. Data terbaru lainnya, bagaimanapun, telah mengungkapkan bahwa konsumsi alkohol ringan tidak memberikan efek menguntungkan pada fungsi otak.
Berhenti merokok juga merupakan langkah penting, karena orang yang kecanduan nikotin terus-menerus bergantung pada siklus keinginan berhenti merokok, yang sangat memengaruhi suasana hati. Mungkin perlu waktu untuk mengatasi gejala awal penghentian nikotin, tetapi kimiawi otak akan beradaptasi seiring waktu.
Berhenti merokok dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan kecemasan yang berkurang.
3. Prioritaskan istirahat dan tidur
Teknik kebersihan tidur bertujuan untuk meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi insomnia. Mereka termasuk mengatur penggunaan kafein, membatasi eksposur ke tempat tidur (mengatur waktu tidur Anda dan memiliki waktu terbatas untuk tidur), dan memastikan Anda bangun pada waktu yang sama di pagi hari.
Beberapa orang secara genetik lebih cenderung menjadi orang pagi atau malam, jadi idealnya kita perlu memiliki fleksibilitas dalam hal ini (terutama dengan jadwal kerja).
Penting juga untuk tidak memaksakan tidur – jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu sekitar 20 menit, mungkin yang terbaik adalah bangun dan memfokuskan pikiran pada suatu aktivitas (dengan sedikit cahaya dan stimulasi) sampai Anda merasa lelah.
Andalan lain dari tidur yang lebih baik adalah mengurangi paparan cahaya terutama cahaya biru dari laptop dan smartphone sebelum tidur. Ini akan meningkatkan sekresi melatonin, yang membantu Anda untuk tidur.
Mendapatkan cukup waktu untuk relaksasi dan aktivitas santai penting untuk mengatur stres. Hobi juga dapat meningkatkan kesehatan mental, terutama jika melibatkan aktivitas fisik.
4. Dapatkan dosis alami
Saat matahari bersinar, banyak dari kita yang merasa lebih bahagia. Paparan sinar matahari yang memadai membantu kadar serotonin kimiawi yang menjaga suasana hati. Ini juga meningkatkan kadar vitamin D, yang juga berdampak pada kesehatan mental, dan membantu pada waktu yang tepat untuk mengatur siklus tidur-bangun kita.
Manfaat paparan sinar matahari perlu diimbangi dengan risiko kanker kulit, jadi pertimbangkan anjuran paparan sinar matahari berdasarkan waktu hari / tahun dan warna kulit Anda.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk membatasi paparan terhadap racun lingkungan, bahan kimia dan polutan, termasuk polusi “kebisingan”, dan mengurangi penggunaan ponsel, komputer, dan TV jika berlebihan.
Penangkal dari hal ini bisa jadi hanya menghabiskan waktu di alam. Studi menunjukkan waktu di alam liar dapat meningkatkan harga diri dan suasana hati. Di beberapa bagian Asia, menghabiskan waktu di hutan (dikenal sebagai mandi hutan) dianggap resep kesehatan mental.
Perpanjangan alami dari menghabiskan waktu di flora juga merupakan efek positif dari hewan terhadap kita. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan memiliki banyak efek positif, dan terapi dengan bantuan hewan (dengan kuda, kucing, anjing, dan bahkan lumba-lumba) juga dapat meningkatkan perasaan nyaman.
5. Hubungi saat Anda membutuhkan bantuan
Perubahan gaya hidup positif bukanlah pengganti pengobatan atau terapi psikologis, melainkan sebagai sesuatu yang dapat dilakukan sendiri selain pengobatan.
Meskipun banyak perubahan gaya hidup bisa menjadi positif, beberapa perubahan (seperti menghindari junk food, alkohol, atau berhenti merokok) mungkin menantang jika digunakan sebagai penopang psikologis. Mereka mungkin perlu ditangani dengan hati-hati, dan dengan dukungan profesional.
Nasihat tegas yang mempromosikan pantang, atau pola makan atau pola olahraga yang menuntut, dapat menambah penderitaan, berpotensi menimbulkan rasa bersalah jika Anda tidak dapat memenuhi harapan ini. Jadi santai saja.
Meskipun demikian, luangkan waktu sejenak untuk merefleksikan perasaan Anda secara mental setelah makan makanan lengkap yang bergizi, tidur malam yang nyenyak (bebas alkohol), atau berjalan-jalan di alam bersama seorang teman.